چگونه بفهمیم که واقعاً گرسنهایم؟

تا حالا به سیگنال های بدنتان به خوبی دقت کرده اید؟ مغز همان فرمانده بدن آن بالا نشسته و علائم و به اصطلاح سیگنال هایی ارسال می کند و ما آن ها را با عناوینی مانند تشنگی، گرسنگی، خواب آلودگی، درد و غیره تفسیرش می کنیم؛ اما گاهی بدن ما سیگنال ها را اشتباه می کند و آن ها را به عنوان گرسنگی تفسیر می کند. در نتیجه به دنبال مصرف مواد غذایی می روید که چندان مورد نیاز بدن نیستند. در نتیجه کالری روی کالری می گذارید و بعد از مدتی متوجه می شوید چاق شده اید.

در این مطلب نشانه هایی معرفی می کنیم که بر اساس آن ها می توانید تشخیص دهید واقعاً گرسنه تان هست و نیاز به مواد غذایی دارید یا اینکه سیگنال ها را اشتباهی گرفته اید.

گرسنگی به تدریج بروز می کند

احساس گرسنگی در ابتدا احساسی جزئی است که به مرور شدت گرفته و تبدیل به دل ضعفه می شود؛ اما گرسنگیِ احساسی یعنی گرسنگی که از روی کسالت و بی حوصلگی بروز می کند، ناگهانی و بدون پیش زمینه است. در نتیجه زمانی که ناگهان دلتان غذا می خواهد بدانید که به طور واقعی گرسنه نیستید بلکه دلتان می خواهد چیزی بخورید.

صدای شکم در می آید

زمانی که معده به طور کامل خالی باشد شکم به غار و غور می افتد و احساس کشش در معده می کنید؛ یعنی اینکه به اصطلاح دلتان ضعف می رود و در این صورت نیاز واقعی به مصرف مواد غذایی و پر کردن معده تان دارید.

آدم گرسنه دنبال منو نمی گردد

گرسنگی واقعی فرد را به مصرف هر ماده ی غذایی می کشاند. زمانی که معده واقعاً خالی باشد به هر ماده ی غذایی روی خوش نشان می دهد. زمانی که از بعضی خوراکی ها ایراد می گیرید و می گویید «دلم این را نمی خواهد»، «دلم یک غذای دیگر می خواهد» و غیره یعنی اینکه به معنای واقعی گرسنه تان نیست و دلتان ناخنک زدن می خواهد.

10 دقیقه صبر کنید

هر وقت احساس کردید گرسنه تان است به ساعت نگاه کنید و خودتان را به کار دیگری مشغول کنید. هر هوس غذایی که ربطی به گرسنگی واقعی نداشته باشد بعد از ده دقیقه از بین می رود.

یک لیوان آب بنوشید

گاهی بدن گرسنگی و تشنگی را اشتباه می گیرد. زمانی که احساس کردید دلتان می خواهد چیزی میل کنید اول از همه یک لیوان آب میل کنید و ده دقیقه صبر کنید. اگر همچنان گرسنه بودید معنی اش این است که واقعاً گرسنه اید. اگر احساس گرسنگی رفع شود معنی اش این است که از ابتدا نیز گرسنه نبوده اید بلکه تشنگی به سراغتان آمده بود.

آدامسی در دهان بگذارید

اگر آدامس، آب نبات نعنایی و غیره در دهان گذاشتید و احساس گرسنگی تان رفع شد یعنی اینکه واقعاً گرسنه تان نبوده صرفاً دلتان می خواست چیزی بخورید.